ミニミニサランラップがエコで便利！
ご飯茶碗にラップをするとき、ラップの方がかなり大きいため、茶碗から余分にはみ出てしまったラップがピラリッ。
もったいないなぁ。
いつもそう思っていました。
そしたら先日、とてもおもしろいものを薬局で発見！
それは【ミニミニサランラップ】
今日はこのミニミニサランラップについて、どんな商品か書いていきたいと思います。
現在、サランラップは3種類の大きさが販売されています。
・普通 30㎝×50m 406円（税抜）
・ミニサイズ 22㎝×50m 323円（税抜）
・ミニミニサイズ 15㎝×50m 276円（税抜）
今回買ったのは、この中で1番小さいミニミニサイズ！
とても小さくてかわいいサイズ感。
写真から分かるように、普通のサランラップの半分の大きさです。
まさに、茶碗にラップをかけるのにちょうどいい大きさ！
値段も普通のサランラップよりも安くなっているため、とってもお得です。
普通のサランラップ同様、茶碗へピタッと密着し、途中で切るのも簡単なため使いやすい♪
たまに安いラップを買うと、途中で切りにくく、急いでいるときはイライラの原因になるので、ラップはちょっといいものを買うのがオススメです。
そんなミニミニサランラップ。
野菜の小分けにもちょうどいい大きさで無駄なく使えるので、これから重宝しそうな予感♡
1本このサイズがあれば、少しだけラップの消費を抑えられますね。
ダイエット中に間食をするときの注意点
夕方ごろ、1日の疲れもどっと出てきてついつい甘いものを食べたくなりませんか？
夕食にはまだ早いし、アイスクリーム1本だけなら食べてもいいよね。
そう思って私も誘惑に負けて食べてしまうことがよくありました。
しかし、ダイエットをしている人はぜひ下記のことを一度考えてみてからそれを食べてほしいです。
◾️ウォーキングをしたときの消費カロリー
【体重50キロの人が時速40キロで歩いたときのカロリー】
●10分のウォーキング（約700m）
消費カロリー‥‥26キロカロリー
●30分のウォーキング（約2km）
消費カロリー‥‥79キロカロリー
●1時間のウォーキング（約4km）
消費カロリー‥‥158キロカロリー
※Keizanのサイトでカロリーを出しています。
URL:https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742
◾️間食したときのカロリー
・ミルクチョコレート1枚
摂取カロリー‥‥279キロカロリー
・ソフトクリーム
摂取カロリー‥‥222キロカロリー
・クッキー3枚
摂取カロリー‥‥144キロカロリー
◾️消費カロリーと摂取カロリーを比べてみて
上記の運動したときのカロリーと間食したときのカロリーを比較してみて、どうでしょう？
ウォーキングを1時間して、やっとクッキー3枚分を消費できることがわかりますよね。
でもこのウォーキング1時間って、実際にやろうと思うと時間がなかなか作れないし、かなり体力的にもシンドイんです。
ウォーキング1時間8000歩が健康にいいと耳にしたので、私も挑戦したことがありますが、すぐに挫折してしまいました。
このように「たかが間食」とは思わないでください。
その間食した分のカロリーを消費するためには、どのくらいウォーキングしないといけないのか一度考えてみましょう。
しかし、それでも小腹は空くもの。
下記では"間食をしたくなったとき"に、オススメな食べ物を紹介していきます。
◾️上手な間食の仕方
・間食はナッツ類にする
→食物繊維を多く含むため腹持ちが良い。不足しがちな栄養素が含まれているため健康にもよい。
・食べ過ぎない
→ちょこちょこ食べたい場合は、タッパーなどで小分けをしておくと食べ過ぎ防止になります。
・チーズを食べる
→低脂質・低カロリー・高タンパクの三拍子！
・スルメを食べる
→スルメは硬いため自然と咀嚼する回数が増えて、満腹感を得やすい。そのため食べすぎ防止にも効果的⭐︎
・低糖質のお菓子にする
→LAWSONなどその他、店で売られている低糖質のお菓子をあえて選ぶことで、摂取カロリーを抑える。
◾️さいごに
いかがだったでしょうか？
今食べようとしている間食の摂取カロリーは、運動によって消費されるカロリーを超えてはいませんか？
忙しい中で時間を見つけて運動することは、本当に努力が必要だと思います。
その努力を無駄にしないために、間食する前に一旦 "それは食べてよいのか？" を考えてみましょう。
しかし、だからと言ってあまり無理に間食を我慢することは、ストレスになってしまいます。
食前に小腹が空いてきたときは、間食を低カロリーなものに変えるなど、上手に工夫をして無理なくダイエットを続けていきましょう♡
大豆ミートで作るキーマカレーを買ってみました
普段は行かないスーパーへ気分転換がてら買い物へ行くと、おもしろい商品を見つけました。
それはこちら
【大豆のお肉でヘルシー 野菜と炒めるだけ きのれこのキーマカレー】
266円（税込み）
※販売店によって金額は異なります。
という商品。
こちらのキーマカレーは最近話題の“大豆ミート”を使用して作ります。
◾️そもそも大豆ミートとは？
簡単に説明をすると、大豆を肉の代わりとして使用した大豆食品のことです。
家畜肉に比べ"低カロリーかつ低脂質"のため、健康を気遣う方やダイエットを頑張っている方には嬉しい食品ですね。
◾️実際に作ってみる
作り方はとても簡単！
- 玉ねぎを1玉、荒くみじん切りにする
- 玉ねぎをしんなりするまで炒めたら、しめじを入れて炒める。（しめじは切り落としてあるものを使うと時短になります）
- 最後に大豆ミートとカレーのタレを入れて軽く炒めるだけ。
あっという間に15分くらいで完成！
使った材料も玉ねぎ1玉としめじ1袋だけ。
「何も作りたくない〜」
「時間がない」
という日にはとっても助かります。
◾️食べた感想
食べた感想は、思ってたよりも本格的なキーマカレー！！
食べる前は家畜肉を使ってないので、ボソッとした"なんちゃってキーマカレー"を想像してましたが、“普通の肉を使ったキーマカレー”の味です。
大豆ミートを食べた感想としては、鶏むね肉ミンチに近い感覚です。
余分な脂がなくさっぱりしていてヘルシーです。
そしてなにより、一食175キロカロリーしかありません。
たくさん食べても罪悪感がないですね。
◾️さいごに
作るのも時短でできて、味も本格的！
そしてなにより、低脂質・低カロリーなのでダイエットをしている方にはとてもオススメです♡
私も産後ダイエット中なので、こちらの大豆ミートをうまく利用してダイエットを成功させたいと思います。
飲む点滴！甘酒を飲むタイミング
体や脳のエネルギーに欠かせないブドウ糖など、さまざまな栄養素を含む甘酒は【飲む点滴】と言われるようになりました。
優しい甘さの甘酒は、体や頭が疲れたときについ飲みたくなってしまいます。
そんな飲む点滴“甘酒”を飲むタイミングとそれによって得られる効果について書いていきたいと思います。
◾️朝に飲む
甘酒はブドウ糖が含まれているため、朝に飲むことで体や脳にエネルギーチャージができます。
朝から脳を目覚めさせ、シャキッと１日を始めたい方にはこの時間帯に飲むのがオススメ⭐︎
◾️昼間に飲む
甘酒に含まれるブドウ糖によって、午前の疲労を軽減することができます。
また、眠たくなりがちな午後に向けてエネルギーチャージをして脳をスッキリ目覚めさせます。
午後からも眠気に負けず頑張りたい方にオススメ⭐︎
◾️夜に飲む
夜は温かい甘酒を飲むことで１日の疲れを癒してくれます。
また、甘酒に含まれるGABAはストレスや緊張を和らげるので、体をリラックスさせて安眠へ導いてくれます。
夜ぐっすり眠りたい方にオススメ⭐︎
◾️食前に飲む
甘酒の成分には空腹感を抑える成分が含まれているため、食欲を抑えることが期待できます。
食前に甘酒を飲むことで食べ過ぎ防止も期待できるので、ダイエットをしている方にオススメ⭐︎
◾️食後に飲む
食後は甘いものが食べたくなりますよね。
甘酒はビタミンB群や酵素など美容に嬉しい成分が含まれているため、食後のおやつ代わりに甘酒を飲むことで美容効果を期待できます。
またブドウ糖で頭がスッキリするため、良い気分転換にもなります。
◾️まとめ
このように甘酒は飲むタイミングによって、得られる効果が様々であることがわかりましたね。
自分の目的に合わせて、効果的に甘酒を飲んでいきましょう♡
無印良品のルーズリーフがシンプルかわいい
無印良品で購入したシンプルでかわいい【ルーズリーフ】についてレビューを書いていきたいと思います。
今回、購入したのはこちらの商品
※中のルーズリーフと本体は別売りです。
・ルーズリーフB5 100枚 150円（税込み）
・リフィルノート 本体 290円（税込み）
このルーズリーフはありそうでなかったB5の方眼です。
方眼ノートって図形やスケッチもしやすく、使い勝手が抜群なんです。
だけど、100均や文房具屋にもB5の方眼のルーズリーフは売っていなかったので諦めていました。
そんなとき、こちらの商品に出会いました。
◾️ルーズリーフの使い心地
●ペンが滑らずに字が書きやすい
100枚で150円と結構お得なのに、紙に少し厚みがあり高級感があります。
そのため、ペン先が滑らず字が書きやすい。
●裏写りもまったくしません。
ペンとマーカーを使って書いてもこの通り
まったく裏写りしません！
ペンを選ばず自由に使えますね♪
●方眼で使い勝手が良い◎
方眼の良いところってどこからでも書き始められること。
縦にも横にも線があるので、図形やイラストも書きやすい。自由にアレンジ可能。
●シンプルでオシャレ
無印良品の最大の特徴。
柄もなく見た目がシンプルなデザインなので、どんな文房具とも相性抜群！
机の上に置いておくだけでもインテリアとして映えます。
無印良品の商品ってシンプル可愛くてずっと使ってても飽きがこないですよね。
●ノートを閉じたまま予定を確認できる
ノート本体の表紙が半透明なため、ノートを閉じたままでも書いた内容を確認できます。
急いでいるとき"今日の予定はなんだっけ？"と思って内容を確認したいとき、ノートを開かなくてもすぐに確認できます。
◾️さいごに
シンプルかわいくて、使い勝手が良い無印良品のルーズリーフ。
値段もお手頃なので、もう1つ買っても良いくらいお気に入りです♡
赤ちゃんとお散歩ダイエット
産後3ヶ月が過ぎた頃
体重計に乗ってビックリ。
なんと産後退院してから1キロも体重が減っていない！？！？
ママ友数人に聞いた話では
『産後は母乳をあげていればスルスル体重が落ちたよ〜』
『産後1ヶ月で10キロ減ったよ』
そんな話を聞いていたので、自分も何もしなくても体重が落ちるモノだと思っていましたが…
そんなことはありませんでした。
産後の体重の戻りは、出産方法や母乳育児をしているかで変わってくるという話もあります。
（ちなみに私は帝王切開、完全母乳）
しかし、色々調べていると体重の戻りはその人の体質が1番大きいそうです。
とゆうことで、このままではいけない！と思い
"赤ちゃんの気分転換"&"自分のダイエット"も兼ねて、夕方30分散歩に出かけることにしました。
◾️赤ちゃんとお散歩するメリット
●気分転換になる
1日中赤ちゃんと2人で家の中にいると、家での時間がマンネリ化してしまい気持ちが落ち込むことがあります。
そんなときに散歩で外の空気に触れると、ママも赤ちゃんも良い気分転換になります。
景色を見て楽しめるので赤ちゃんとの会話も増えます。
●生活リズムを整えることができる
お散歩で外気や日光を浴びて、外の景色や音など家の中にはないものに触れることで五感が刺激されて生活リズムが整います。
朝、夕方に太陽の光を浴びることが生活リズムを整える上で大切です。
●赤ちゃんの健康にもいい
お散歩で外気に触れることで、細菌やウイルスを少量ずつ吸い込むので免疫機能を高められます。
また、日光を浴びることで体の中でビタミンDが作られて骨の健康を保ちます。
●ママの運動にもなる
育児をしているとなかなか運動する時間が取れないため、筋力が落ちてしまいがちです。
赤ちゃんと一緒にお散歩をすることで、ママも産後の良い運動になります。
軽い運動で筋肉をつけることで、代謝を高めて痩せやすい体になれます。
◾️お散歩する際の注意点
●紫外線が多い時間帯を避ける
強い紫外線は赤ちゃんの肌にもよくないので、紫外線が多い時間帯（10時〜15時）は避ける。
夕方は日差しが落ち着いてから散歩に行くのが◎
●脱水症には注意
散歩をすると汗をかくため、赤ちゃんの脱水症に注意をしてしっかり水分補給をする。
●赤ちゃんの生活リズムに合わせる
昼寝や授乳の時間帯はさけ、赤ちゃんが機嫌が良いときに散歩をする。
赤ちゃんの生活リズムを無視して無理に散歩をすると、かえって赤ちゃんにとって散歩が負担になってしまいます。
赤ちゃんの様子を見ながら散歩をしましょう。
●散歩時間は30分以内で
長すぎる散歩も赤ちゃんの負担になってしまいます。まだ小さいうちは散歩を30分以内に切り上げるのがベスト。
◾️さいごに
1ヶ月 週3回〜4回の30分散歩を続けてみた結果
体重は3.5キロ落ちました。
（※食事制限なしで食生活も見直しています。）
散歩自体のカロリー消費は低いですが、散歩をすることで妊娠で落ちた筋肉を増やすことができます。
そして筋肉が増えると体の代謝を高めることができるので、痩せやすい体作りに繋がります。
散歩は母子共にメリットがたくさんあるので、ぜひ赤ちゃんと一緒に散歩を楽しみましょう。
soeru クリヤーボックスケースが可愛い！
先日、文房具屋さんをフラフラしていたところ可愛いクリアケースを発見！
すぐに衝動買いをしてしまいました。
それがこちら
【soeru クリヤーボックスケース】
1000円（税抜）
色は
・スモークブラック
・アイスブルー
・ピーチピンク
・インディゴブルー
・サニーレッド
・フロストクリヤー
の6種類あります。
私はシンプルなフロストクリヤーを購入しました。
中に文房具を入れてみるとこんな感じ
あえて中身を見せるところがとってもオシャレです♪
ファスナーが2つ付いているので、開け閉めがしやすく、口も大きく開きます。
物の出し入れもしやすいです。
また、ケースにスマートフォンを入れたままタッチ操作ができるので、わざわざケースからスマホを出す手間がなく便利です。
◾️このポーチの良いところ
・あえて中身のモノを見せてオシャレに使える
・モノの出し入れがしやすい
・ケース越しにスマホを操作できる
オシャレな文房具を持つと1日テンション上がりますね♡
